Wiek 18 Waga 71 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - no chyba masa, troche. Staż - zerowy, od kilku tygodni podstawowe cwiczenia po 2 serie ( pompki, brzuszki etc. ) Aktywność fizyczna - wf w szkole ? :p Witam. To mój pierwszy post na forum. Trochę już czytałem, czuję się mocno zmotywowany do pracy, jednak na razie wolałby [...]
Rozgrzewka to jeden z najbardziej zaniedbywanych elementów treningu przez początkujących adeptów sportów siłowych. Dzieje się tak na skutek lenistwa i niewiedzy co daje nam prawidłowo przeprowadzona zaprawa. Jej brak to najczęstsza przyczyna kontuzji stawowo-mięśniowych. Prawidłowo przeprowadzona przynosi szereg korzyści: · przygotowuje mięśnie i [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ostatnio chodziłam na spinning ale bez większej regularności Odżywianie : mam słabość [...]
Jestem ektomorfikiem. Co za tym idzie jestem bardziej wieszakiem na ubrania niż człowiekiem... ;] Tak czy inaczej postanowiłem zmienić ten stan rzeczy. Problem w tym, że nie mogę ułożyć sobie dokładnej diety, etc. Po prostu chcę być dyskretny i oszczędzić sobie głupich komentarzy. Dlatego postanowiłem zmienić kilka nawyków: 1) Po pierwsze będę [...]
WITAM Dużo czytałem na temat HST, FBW i nie wiem co tak naprawdę wybrać, aby zasięgnąć waszej rady założyłem konto na tym forum. A więc, jestem początkujący, kiedyś trochę bawiłem się z hantlami.Moim celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy. Plan HST który [...]
Nawet dokładnie nie wiem, który to już raz zabieram się za siebie. Od szkoły podstawowej byłem 'szczypiorem'. Na pierwszym roku studiów (wtedy się jeszcze intensywnie wspinałem) ważyłem 59 kilo przy wzroście 178 cm. I to był ostatni raz kiedy na swoim brzuchu widziałem kaloryfer. Potem założyłem firmę, przestałem się ruszać a złe nawyki żywieniowe [...]
Początek końca Mirko? Mirko trzyletnim synem Ivanem na lotnicku w Zagrzebiu Po drugiej porażce w ostatnich czterech miesiącach, Cro Cop był rozgoryczony z powodu decyzji sędziów, a bezpośrednio po meczu podobno w afekcie rozmyślał o zakończeniu kariery. Mark Hunt i sędziowie poważnie zachwiali (zdumieli) Mirka Filipovića. Chorwacki zawodnik i [...]
[...] zmiany itp. Chce naprawde sie przylozyc i miec dobre efekty na koncu. Mam lekki problem z ulozeniem odbloku... Troche o mnie: waga - 102kg wiek - 23 wzrost - 187 staz - bedzie juz kolo 7 lat ostatni cykl - rok temu (equipoise+oma, wino+meta) BF - 12.9% max lawka - 3x 165kg max przysiad - 6x 181kg OK co do diety: bedzie juz prawie 4 lata. [...]
[...] na drazku szeroko 10 10 10 Wioslowanie ze sztanga pod lawka 10 10 10 Szrugsy ( kaptury ) 10 10 10 NIedziela - Wolne Chcialem spytac jak dobry jest ten plan , uwazam ze bedzie w sam raz dla mnie . trening niemieckich kulturystow wybil moje rekordy na klate powaznie do przodu . czy polaczenie treningu klaty ( 2 rozne ) bedzie dobre ? i jak z [...]
Witam :D Postaram się wyjaśnić wszystko najdokładniej jak potrafię tak żebyście mieli łatwiej. Poniedziałek, Środa, Piątek Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą [...]
Część wszystkim, przeglądałem forum i był podobne tematy, ale nie identyczne. Mam nadzieje, że administrator nie uzna, że zaśmiecam forum. Do rzeczy... WSTĘP: Parę miesięcy temu wpadłem na genialny pomysł, aby się zacząć odchudzać, ponieważ brzucha coraz więcej. Dieta 1500kcal + ćwiczenia (pompki+brzuszki+bieganie). Skutek taki, że mi kolano [...]
proszę o wypowiedzi na temat następującej kombinacji: cykl 14 tygodni długie estry: 1-14 testosteron ethanate 300mg raz na 5- 7 dni bite w 1 dzień tygodnia oraz w 5 dniu 1-12 deca durabolin decanoat nadrolonu - 200mg raz na 7dni bite w 1 dzień tygodnia dodatkowo wchodzą tu krótkie estry 1-14 propionat testosteronu w 1 i 3 dzień tygodnia po 100mg [...]
Witam! Jestem nowy na forum, ale zaglądam na nie od dłuższego czasu, zwłaszcza śledzę wątek Panadarka i oczywiście Strong Zonka. Jakiś czas temu Darek zainteresował mnie trójbojem siłowym więc powoli zaczynam się wdrażać w ten magiczny sport. Temat ten jest przede wszystkim motywacją dla mnie by wykonywać planu na 100% a także by trzymać dietę z [...]
Siemanko na początku zapodam Ankietę: 1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:- 106 -udo:57 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata regularnie 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Podobno ten lekarz zarabia kilka razy więcej od najlepszych amerykańskich chirurgów plastycznych. A dlaczego? Bo jest geniuszem! Oto specjalnie dla ciebie kilka jego odpowiedzi na pytania pacjentów: - Słyszałem, że ćwiczenia przyspieszające pracę serca przedłużają życie, czy to prawda? - Twoje serce będzie bić tylko określoną ilość razy... tyle [...]
Witam !!! ten temat dotyczy MOJEJ OPINI o jednej z firm a dokładnie Kelton która produkuje sprzęt Sportowy również do domowego użytku Temat zamieściłem w tym dziale ponieważ dotyczy on kompletowania sprzętu domowego (a na tym forum znalazłem tematy pytające o sprzęt) Moja opinia jest dokładnie opisana zgodnie z jej przebiegiem nie jestem w [...]
Witam, Wiem, że takich i podobnych tematów masa, ale mimo wszystko wszelkie uwagi (zwłaszcza konstruktywne) mile widziane. Do oceny plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Jeden zestaw. 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12/10/10/8) 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s (max) 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Cześć! Po krótce przedstawię swoją sytuację: Większość swojego życia byłem grubasem (jestem typowym endomorfikiem, do tego najzwyczajniejw świecie uwielbiam dużo jeść) :) Po długiej (dwuletniej, z przerwami) redukcji ze 123kg zszedłem na 81kg, na tyle sprytnie udawało mi się manipulować kaloriami, że zakończyłem tę redukcję na poziomie 2200kcal, [...]
Witam! Trochę poczytałem o crossficie i zdecydowałem (nie wymaga chyba żadnej argumentacji czemu ktoś ogólnie lubiący sport woli crossfit od wyciskania sztangi na płaskiej) że chcę go wykonywać. Poczytałem tematy na ten temat... i dupa 8-) nic nie wiem, nadal nic nie umiem. Dobra, do rzeczy Wiek: 17 lat waga: 75kg wzrost: 176cm obwód klaty: 104 [...]
[...] Tabletki należy żuć lub połykać. sportowcy:8-12 tabletek, 1-3 razy dziennie. " i co? wybral bym moze te 3 tabsy na dzien, do celow "naukowych", ale nie wiem czy to nie bedzie za malo, bo pewnie bede cwiczyl karate i czasami chodzil na silke. wiec, jak to jest. Zaznaczam ze interesuje mnie tylko aspekt "lepszego myslenia" PS: a moze by tak [...]
Początek końca Mirko?
